Frutat e thata: të mira apo të këqija?

Informacioni rreth frutave të thata është shumë kontradiktor.

Disa thonë se është një rostiçeri ushqyese dhe e shëndetshme, ndërsa të tjerë thonë se nuk është më mirë se karamele.

Ky është një artikull i detajuar rreth frutave të thata dhe si mund të ndikojnë në shëndetin tuaj.

Çfarë është frutat e thata?

Frutat e thata janë fruta që kanë hequr pothuajse të gjithë përmbajtjen e ujit përmes metodave të tharjes.

Fruti tkurret gjatë këtij procesi, duke lënë një frut të thatë të vogël dhe të dendur me energji.

Rrushi i thatë është lloji më i zakonshëm, i ndjekur nga hurmat, kumbullat e thata, fiqtë dhe kajsitë.

Varietetet e tjera të frutave të thata janë gjithashtu të disponueshme, ndonjëherë në formë të ëmbëlsuar (të veshura me sheqer). Këto përfshijnë mango, ananas, boronicë, banane dhe mollë.

Frutat e thata mund të ruhen për shumë më gjatë se frutat e freskëta dhe mund të jenë një rostiçeri e dobishme, veçanërisht në udhëtime të gjata ku nuk ka ftohje.

Frutat e thata janë të ngarkuara me mikroelemente, fibra dhe antioksidantë

Frutat e thata janë shumë ushqyese.

Një copë fruta të thata përmban pothuajse të njëjtën sasi lëndësh ushqyese si frutat e freskëta, por të kondensuar në një paketë shumë më të vogël.

Sipas peshës, frutat e thata përmbajnë deri në 3.5 herë më shumë fibra, vitamina dhe minerale sesa frutat e freskëta.

Prandaj, një porcion mund të sigurojë një përqindje të madhe të marrjes së rekomanduar ditore të shumë vitaminave dhe mineraleve, siç është folati.

Megjithatë, ka disa përjashtime. Për shembull, përmbajtja e vitaminës C zvogëlohet ndjeshëm kur frutat thahen.

Frutat e thata në përgjithësi përmbajnë shumë fibra dhe janë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve, veçanërisht polifenoleve.

Antioksidantët e polifenolit shoqërohen me përfitime shëndetësore si përmirësimi i qarkullimit të gjakut, shëndeti më i mirë i tretjes, zvogëlimi i dëmtimit oksidativ dhe zvogëlimi i rrezikut të shumë sëmundjeve.

Efektet shëndetësore të frutave të thata

Disa studime kanë treguar se njerëzit që hanë fruta të thata kanë tendencë të peshojnë më pak dhe të konsumojnë më shumë lëndë ushqyese, krahasuar me individët që nuk hanë fruta të thata.

Megjithatë, këto studime ishin vëzhguese në natyrë, kështu që ata nuk mund të vërtetojnë se frutat e thata shkaktuan përmirësime.

Frutat e thata janë gjithashtu një burim i mirë i shumë përbërjeve bimore, duke përfshirë antioksidantë të fuqishëm.