Përfitimet e banjës me akull

Përfitimet e banjës me akull

Futbollisti i njohur Cristiano Ronaldo njihet për disiplinën e tij ekstreme, duke ruajtur aftësi të jashtëzakonshme atletike edhe në moshën 37-vjeçare. Përveç ushtrimeve shkencore aerobike dhe dietës së shëndetshme, një nga “armët sekrete” të Ronaldos është krioterapia, një trajtim që përfshin ekspozimin ndaj temperaturave si. të ulëta deri në -160°C. Krioterapia zakonisht përdor ftohës si azoti i lëngshëm dhe akulli i thatë (dioksidi i ngurtë i karbonit), me variacione duke përdorur oksigjen të lëngshëm ose fluorokarbon. Megjithatë, për shkak të kostove të larta të ndërtimit dhe nevojës për të konsideruar me kujdes tolerancën njerëzore, krioterapia nuk është miratuar gjerësisht.

Përfitimet e terapisë së të ftohtit dhe shkenca pas saj

Si një alternativë ndaj krioterapisë, banjat me akull janë bërë një opsion i përshtatshëm - thënë thjesht, duke u zhytur në ujë të ftohtë me akull. Kjo metodë nuk është vetëm e drejtpërdrejtë dhe me kosto efektive, por gjithashtu jep rezultate të rëndësishme.

Dr. Rhonda Patrick është një profesioniste shumë e respektuar shëndetësore e njohur për ekspertizën e saj në fushën e higjienës, të ushqyerit dhe biologjisë. Ajo ka publikuar më parë një artikull të rëndësishëm në një revistë shkencore të titulluar "Zbërthimi i asaj që ndodh me trupin tuaj pas një banje me akull".

Banjat me akull kanë shumë efekte pozitive në trup, dhe disa prej tyre janë renditur më poshtë:

Përmirësimi njohës: Duke promovuar rigjenerimin e sinapseve dhe qelizave nervore, banjot me akull kontribuojnë në përmirësimin e funksionit njohës dhe parandalimin e sëmundjeve degjenerative të trurit.

Përfitimet e humbjes së peshës: Banjat me akull stimulojnë gjenerimin e indit dhjamor kafe të shëndetshëm dhe efikas (BAT), duke ndihmuar në arritjen e qëllimeve të humbjes së peshës.

Efektet anti-inflamatore: Duke ndikuar në prodhimin e citokinave, banjot me akull reduktojnë nivelet e inflamacionit, duke përfituar potencialisht sëmundjet që lidhen me inflamacionin dhe çrregullimet autoimune. Për më tepër, ato mund të ngadalësojnë shtrëngimin vaskular, megjithëse kjo nuk mund të jetë gjithmonë e dobishme për atletët që rikuperohen.

Rritja e sistemit imunitar: Duke inkurajuar gjenerimin e limfociteve, banjot me akull ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të sistemit imunitar.

Këto gjetje shkencore ofrojnë një bazë solide për një kuptim më të thellë të përfitimeve të krioterapisë.

Përfitime të tjera të mbështetura shkencërisht të terapisë së ftohtë përfshijnë:

Promovimi i hormoneve të kënaqësisë: Nxitja e prodhimit të dopaminës dhe norepinefrinës, duke kontribuar në parandalimin e depresionit.

Ekspozimi ndaj mjedisit të ftohtë: Stimulimi i çlirimit të norepinefrinës në tru duke e ekspozuar trupin ndaj të ftohtit, duke ndihmuar në rritjen e vigjilencës, përqendrim të shtuar dhe mbajtjen e një humor pozitiv.

Reduktimi i inflamacionit: Norepinefrina luan një rol në reduktimin e inflamacionit duke frenuar citokinat inflamatore, duke përfshirë molekulat e lidhura me pothuajse të gjitha sëmundjet njerëzore, siç është faktori i nekrozës së tumorit-alfa (TNF-alfa).

Citokinat inflamatore dhe shëndeti mendor: Citokinat inflamatore shoqërohen me ankth dhe depresion. Terapia e ftohtë ndihmon në uljen e niveleve të inflamacionit, duke lehtësuar simptomat e depresionit.

Termogjeneza e nxitur nga të ftohtit: Procesi ku trupi gjeneron nxehtësi në përgjigje të të ftohtit njihet si "termogjeneza e nxitur nga të ftohtit". Në këtë proces, indi dhjamor kafe i trupit djeg yndyrën e bardhë, duke prodhuar nxehtësi, duke kontribuar në shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Efektiviteti i indit yndyror kafe: Sa më shumë inde yndyrore kafe të pranishme, aq më efektiv është trupi në djegien e yndyrës për ngrohje, duke ndihmuar në uljen e peshës së dëmshme.

Çlirimi i proteinave të goditjes së ftohtë: Ekspozimi ndaj të ftohtit e shtyn trupin të çlirojë proteinat e goditjes së ftohtë, duke përfshirë proteinën RBM3 të lidhur me rigjenerimin e neuronit sinaptik. Në të kundërt, trupi lëshon të ashtuquajturat "proteina të goditjes nga nxehtësia" nën stresin e nxehtësisë.

Roli kritik i citokinave inflamatore në ankth dhe depresion: Citokinat inflamatore luajnë një rol vendimtar në ankth dhe depresion.

Prandaj, terapia e ftohtë kontribuon në përmirësimin e humorit.

Këto gjetje shkencore ofrojnë një bazë solide për një kuptim më të thellë të përfitimeve të terapisë së ftohtë.

Metoda shkencore e banjës me akull

Qasja shkencore ndaj banjove me akull duhet t'u përshtatet kushteve individuale shëndetësore dhe niveleve të rehatisë. Këtu janë disa rekomandime:

Kontrolli i temperaturës: Temperatura e banjës së akullit duhet të ulet gradualisht. Filloni me ujë mesatarisht të ftohtë dhe më pas shtoni gradualisht akullin. Shmangni temperaturat jashtëzakonisht të ulëta; zakonisht, një interval midis 10 dhe 15 gradë Celsius konsiderohet i përshtatshëm.

Koha e njomjes: Gjatë përpjekjeve fillestare, mbajeni kohën e njomjes të shkurtër, duke e zgjatur gradualisht në 15 deri në 20 minuta. Shmangni kohët tepër të gjata të njomjes për të parandaluar stresin e panevojshëm në trup.

Zonat e synuara të trupit: Përqendrohuni në zhytjen e ekstremiteteve si duart, këmbët, kyçet dhe kyçet, pasi këto zona janë më të ndjeshme ndaj temperaturës. Pas aklimatizimit, merrni parasysh zhytjen në të gjithë trupin.

Shmangia në kushte specifike: Individët me sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, sheqer të ulët në gjak ose probleme të tjera shëndetësore duhet të përdorin banja akulli nën drejtimin e mjekut. Gratë shtatzëna, fëmijët dhe të moshuarit gjithashtu duhet të kenë kujdes.

Mbani aktivitetin: Lëvizjet e lehta si rrotullimi i kyçeve të dorës ose goditjet e këmbëve gjatë banjës me akull mund të ndihmojnë në nxitjen e qarkullimit të gjakut.

Rimëkëmbja e ngrohtë: Pas banjës me akull, mbështilleni trupin shpejt me një peshqir të ngrohtë ose rroba banjo për të lehtësuar ngrohjen e trupit.

Kontrolli i frekuencës: Në përpjekjet fillestare, synoni një ose dy herë në javë, duke u përshtatur gradualisht në një frekuencë që ndihet e përshtatshme për individin.

Përpara se të bëni banjë me akull, është thelbësore të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që kushtet shëndetësore të dikujt janë të përshtatshme për këtë terapi. Banjat me akull, kur përdoren në mënyrë shkencore dhe të arsyeshme, mund të ofrojnë një sërë përfitimesh fiziologjike dhe psikologjike.

Një makinë e mirë e banjës me akull ju sjell një përvojë të mirë të banjës me akull. Ftohësi ynë i banjës së akullit OSB do të jetë zgjedhja juaj më e mirë:

✔Temperatura minimale e ujit në dalje deri në 3℃.

✔Përshtat motorin e ventilatorit të heshtur.

✔Më kompakte, me përmasa më të vogla.

✔Kontrollues i jashtëm i papërshkueshëm nga uji

MË SHUMË: www.osbheatpump.com