Përfitimet e banjës me akull

Përfitimet e banjës me akull

Futbollisti i njohur Cristiano Ronaldo njihet për disiplinën e tij ekstreme, duke ruajtur aftësi të jashtëzakonshme atletike edhe në moshën 37 vjeç. Përveç ushtrimeve shkencore aerobike dhe një diete të shëndetshme, një nga "armët sekrete" të Ronaldos është krioterapia, një trajtim që përfshin ekspozimin ndaj temperaturave deri në -160°C. Krioterapia zakonisht përdor ftohës si azot i lëngshëm dhe akull i thatë (dioksid karboni i ngurtë), me variacione që përdorin oksigjen të lëngshëm ose fluorokarbone. Megjithatë, për shkak të kostove të larta të ndërtimit dhe nevojës për të marrë në konsideratë me kujdes tolerancën njerëzore, krioterapia nuk është përdorur gjerësisht.

Përfitimet e Terapisë së Ftohtë dhe Shkenca Pas saj

Si një alternativë ndaj krioterapisë, banjat me akull janë bërë një mundësi e përshtatshme - thënë thjesht, zhytja në ujë të ftohtë me akull. Kjo metodë jo vetëm që është e thjeshtë dhe me kosto efektive, por jep edhe rezultate të rëndësishme.

Dr. Rhonda Patrick është një profesioniste shumë e respektuar e shëndetit, e njohur për ekspertizën e saj në fushat e higjienës, të ushqyerit dhe biologjisë. Ajo ka botuar më parë një artikull të rëndësishëm në një revistë shkencore të titulluar “Ndarja e asaj që i ndodh trupit tuaj pas një banje me akull”.

Banjat me akull kanë shumë efekte pozitive në trup, dhe disa prej tyre janë renditur më poshtë:

Përmirësimi i funksionit njohës: Duke nxitur rigjenerimin e sinapseve dhe qelizave nervore, banjat me akull kontribuojnë në përmirësimin e funksionit njohës dhe parandalimin e sëmundjeve degjenerative të trurit.

Përfitimet e humbjes së peshës: Banjat me akull stimulojnë gjenerimin e indit dhjamor kafe (BAT) të shëndetshëm dhe efikas, duke ndihmuar në arritjen e qëllimeve të humbjes së peshës.

Efektet Anti-Inflamatore: Duke ndikuar në prodhimin e citokinave, banjat me akull ulin nivelet e inflamacionit, duke sjellë potencialisht përfitime për sëmundjet që lidhen me inflamacionin dhe çrregullimet autoimune. Përveç kësaj, ato mund të ngadalësojnë ngushtimin vaskular, megjithëse kjo mund të mos jetë gjithmonë e dobishme për atletët që po rikuperohen.

Përmirësimi i Sistemit Imunitar: Duke inkurajuar gjenerimin e limfociteve, banjat me akull ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të sistemit imunitar.

Këto gjetje shkencore ofrojnë një bazë të fortë për një kuptim më të thellë të përfitimeve të krioterapisë.

Përfitime të tjera të mbështetura shkencërisht nga terapia me të ftohtë përfshijnë:

Promovimi i Hormoneve të Kënaqësisë: Nxit prodhimin e dopaminës dhe norepinefrinës, duke kontribuar në parandalimin e depresionit.

Ekspozimi ndaj mjedisit të ftohtë: Stimulimi i çlirimit të norepinefrinës në tru duke e ekspozuar trupin ndaj të ftohtit, duke ndihmuar në rritjen e vigjilencës, përqendrimin e përmirësuar dhe ruajtjen e një humori pozitiv.

Reduktimi i inflamacionit: Norepinefrina luan një rol në reduktimin e inflamacionit duke penguar citokinat inflamatore, duke përfshirë molekulat e shoqëruara me pothuajse të gjitha sëmundjet njerëzore, siç është Faktori i Nekrozës së Tumorit-alfa (TNF-alfa).

Citokinat Inflamatore dhe Shëndeti Mendor: Citokinat inflamatore shoqërohen me ankth dhe depresion. Terapia me të ftohtë ndihmon në uljen e niveleve të inflamacionit, duke lehtësuar simptomat e depresionit.

Termogjeneza e Induktuar nga të Ftohtit: Procesi ku trupi gjeneron nxehtësi në përgjigje të të ftohtit njihet si "termogjeneza e induktuar nga të ftohtit". Në këtë proces, indi dhjamor kafe i trupit djeg dhjamin e bardhë, duke prodhuar nxehtësi, duke kontribuar në shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Efektiviteti i indit dhjamor kafe: Sa më shumë ind dhjamor kafe të jetë i pranishëm, aq më efektiv është trupi në djegien e dhjamit për nxehtësi, duke ndihmuar në uljen e peshës së dëmshme.

Çlirimi i proteinave të shokut të të ftohtit: Ekspozimi ndaj të ftohtit e nxit trupin të çlirojë proteina të shokut të të ftohtit, duke përfshirë proteinën RBM3 të lidhur me rigjenerimin e neuroneve sinaptike. Anasjelltas, trupi çliron të ashtuquajturat "proteina të shokut të të nxehtit" nën stresin e të nxehtit.

Roli kritik i citokinave inflamatore në ankth dhe depresion: Citokinat inflamatore luajnë një rol vendimtar në ankth dhe depresion.

Prandaj, terapia me të ftohtë kontribuon në përmirësimin e humorit.

Këto gjetje shkencore ofrojnë një bazë të fortë për një kuptim më të thellë të përfitimeve të terapisë me të ftohtë.

Metoda shkencore e banjës me akull

Qasja shkencore ndaj banjove me akull duhet të përshtatet sipas gjendjes shëndetësore dhe niveleve të rehatisë individuale. Ja disa rekomandime:

Kontrolli i Temperaturës: Temperatura e banjës me akull duhet të ulet gradualisht. Filloni me ujë mesatarisht të ftohtë dhe më pas shtoni gradualisht akullin. Shmangni temperaturat jashtëzakonisht të ulëta; zakonisht, një diapazon midis 10 dhe 15 gradë Celsius konsiderohet i përshtatshëm.

Koha e Zhytjes në Ujë: Gjatë përpjekjeve fillestare, mbajeni kohën e zhytjes të shkurtër, duke e zgjatur gradualisht në 15 deri në 20 minuta. Shmangni kohët tepër të gjata të zhytjes në ujë për të parandaluar stresin e panevojshëm në trup.

Zonat e synuara të trupit: Përqendrohuni në zhytjen e gjymtyrëve si duart, këmbët, kyçet e duarve dhe kyçet e këmbëve, pasi këto zona janë më të ndjeshme ndaj temperaturës. Pas aklimatizimit, merrni në konsideratë zhytjen e të gjithë trupit.

Shmangia në raste specifike: Individët me probleme të zemrës, presion të lartë të gjakut, sheqer të ulët në gjak ose probleme të tjera shëndetësore duhet të përdorin banja me akull nën mbikëqyrjen e një mjeku. Gratë shtatzëna, fëmijët dhe të moshuarit gjithashtu duhet të tregojnë kujdes.

Ruani aktivitetin: Lëvizjet e lehta si rrotullimi i kyçeve të duarve ose shkelmimi i këmbëve gjatë banjës me akull mund të ndihmojnë në nxitjen e qarkullimit të gjakut.

Rimëkëmbje nga nxehtësia: Pas banjës me akull, mbështilleni trupin shpejt me një peshqir ose rrobë banjoje të ngrohtë për të lehtësuar ngrohjen e trupit.

Kontrolli i Frekuencës: Në përpjekjet fillestare, synoni një ose dy herë në javë, duke u përshtatur gradualisht me një frekuencë që i duket e përshtatshme individit.

Përpara se të provoni banjat me akull, është thelbësore të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që gjendja juaj shëndetësore është e përshtatshme për këtë terapi. Banjat me akull, kur përdoren shkencërisht dhe në mënyrë të arsyeshme, mund të ofrojnë një sërë përfitimesh fiziologjike dhe psikologjike.

Një makinë e mirë për banjo me akull ju sjell një përvojë të mirë banjoje me akull. Ftohësi ynë i banjos me akull OSB do të jetë zgjedhja juaj më e mirë:

✔Temperatura minimale e ujit në dalje deri në 3 ℃.

✔Përdor motor ventilatori të heshtur.

✔Më kompakt, me përmasa më të vogla.

✔ Kontrollues i jashtëm i papërshkueshëm nga uji

MË SHUMË: www.osbheatpump.com